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內容來自YAHOO新聞

20分鐘以上有氧運動才能燃燒脂肪？錯了，其實有動就會瘦

【早安健康/孫于琛】「一定要有氧運動20分鐘以上才會瘦」，相信是很多人既有的觀念，於是很多人就想既然無法運動那麼長的時間，想必也無瘦身效果，就乾脆不運動了。

其實並非如此，日本體育協會公認的運動教練西村典子認為，你做的每一個運動都有燃燒脂肪的效果，只要有恆心持續一定會瘦。 運動分為有氧運動與無氧運動。

一般問到兩者差別，大部分人都會回答一種大量用氧，另一者則無。但西村典子表示，藉由運動時所消耗的能量（澱粉或是脂肪）、強度與氧氣所使用的比例不同，簡單被稱為有氧與無氧運動，但無論哪種運動都會使用相當程度的氧氣，也會消耗到脂肪，並非無氧運動就無助於減肥。

代表性的有氧運動：健走、慢跑、騎腳踏車、游泳
代表性的無氧運動：短跑、舉重、重量訓練 

不到20分鐘也無妨「先消耗的是澱粉，持續20分鐘後才會開始消耗脂肪，所以運動一定要20分鐘以上。」相信是很多人長久以來的想法，但其實這部份並不完全說對，鼓勵人們長時間運動的成份較多。的確，剛開始運動的時候會消耗較多的澱粉，到運動後期消耗的脂肪會增加，但兩者的關係是呈現一個梯型，而非上下的絕對關係。換句話說，就算只有短時間的運動，還是有燃燒脂肪，只是多寡的問題而已。 

不只時間長短，運動的強度也會影響。強度大的運動會消耗大量的澱粉，這也就是為什麼運動員們的飲食多半少不了澱粉，而長時間的運動則會消耗脂肪多些。但無論何種運動，都還是會同時消耗澱粉跟脂肪，因此不要覺得「我沒時間運動20分鐘，反正運動一下也沒瘦身效果，乾脆別運動了。」西村典子認為，就算每天只能運動一下下也沒關係，每天累積一定會看得到成效，絕不是浪費時間。 

沒時間運動？隨手能做的簡單肌力想要燃燒脂肪，又沒辦法做運動超過20分鐘？沒關係，西村典子認為，只要從日常生活下手，有意無意增加自己的活動量，不知不覺就能瘦下來。 

買東西篇

1.平常是開車去買東西就改成騎腳踏車去，平常騎腳踏車去就改成走路。
2.在停車場停車時，不要貪圖離建築物近的車位，盡量停遠一點讓自己走路。
3.有樓梯跟電梯就選走樓梯。
4.別急急忙忙買完東西就走，給自己一點時間逛逛街。 

通勤篇

1.走樓梯時，盡量跨大步一點，可以一次踩兩階。
2.回家的時候如果是通勤，選擇在到站的前一站下車用走的。
3.能轉乘就轉乘，增加走路的時間。
4.不會太累就不要搶交通工具的座位，站著較能瘦。
5.抓著吊環也別閒著，可以讓腳趾頭運動，或伸展腳肌肉。 

家事篇

1.有機會就多下廚，不要偷懶吃外食或是吃泡麵。
2.定期打掃家裡。
3.把掃地、洗浴室當做是運動的一種，打掃完今天也運動夠了。
4.晒棉被、擦玻璃等維護環境，都是讓自己心情變好又可運動的選擇。

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